Das Hamsterrad dreht sich mal wieder, das Immunsystem sitzt am Boden, alles ist zu viel. Unsere Sehnsucht nach Frieden, Ruhe und Freude wird immer größer. In solchen Phasen des Lebens braucht es Stille. Einfach nur Stille. Stille. Keine Ablenkung. Ein bewusster Aufenthalt in der Natur bietet einen wunderbaren Rahmen. Unsere Biologie hat diese Weichen für uns gestellt. Hier tanken wir Energie auf. Im Wald, im Park, in den Bergen, am Meer. Am Strand von Tunis mache ich das immer mal wieder. Das funktioniert allerdings nicht automatisch. Gerade zu Beginn der Stillphase sein mögen dir tausend Gedanken durch den Kopf rasen. Dann ist das so. Beobachte sie, deine Gedanken, doch lasse sie nur vorüberziehen, beschäftige dich nicht mit ihnen. Bleibe dabei, auch wenn dir die Zeit am Anfang als „verschwendet“ vorkommt. Früher hatte ich gedacht, dass mit meiner Stillphase automatisch mein Stressgefühl verschwindet. Nein – auch hier trifft uns die Macht des Alltags. Wenn wir noch nicht geübt sind im Beobachten, dann bewerten wir uns und unsere Umgebung auch in der Stillphase. Hier am Strand von Tunis könnte ich auch die Glasscherben und den Müll im Sand verdammen. Ich könnte grübeln, warum Menschen ihren Dreck am Meer ausladen. Ich könnte mich in Gedanken verlieren, wie sehr wir unserem Planeten zusetzen… und – schwupps – wird aus meiner Stillphase eine weitere Gedankenlast. Wenn ich eine solche Tendenz zu negativen Gedankenschleifen wahrnehme, dann wird es erst recht Zeit für mich, mich achtsam hinzusetzen und zu schauen. Ich schaue auf die Natur, auf das, was gerade vor mir liegt und bewerte nicht. Es kann die Welle sein, die ankommt; es kann die kleine Muschel sein, die zwischen den Glasscherben liegt, es können die warmen Sonnenstrahlen auf meiner Haut sein… – oder die Hundeaugen, die mich anblicken. In dieser Podcast-Episode erfährst du, hörst und siehst du mehr.

Jack Canfield hat einen Bestseller-Hit gelandet mit der Veröffentlichung von berührenden wahren Geschichten. Konrad Kaspar Knops hat nicht nur eine beeindruckende Unternehmensstory zu erzählen, er bietet auch Knochenbrühen an. Seine Firma BROX stellt nach den Prinzipien von Slowfood Kraftbrühen her, die reich an Kollagenen und Gelatine sind. Ein Schatz für unsere Gesundheit. Gerade wenn wir krank sind, stellen wir uns nicht stundenlang an den Herd; abgesehen davon, dass es nicht so einfach ist, die wertvollen Zutaten zu finden. Eine Alternative ist der Vorrat von BROX Brühen. Wer sich mit dem Thema näher beschäftigt, kann auf die Idee kommen, regelmäßig zu den Brühen zu greifen. Ist es ein „Game-Changer“ in Sachen Gesundheit, der nicht nur gut schmeckt, sondern den Körper auch mit essenziellen Nährstoffen versorgt? Das darf jeder selbst ausprobieren!
 
Die Geschichte hinter der Bone Brox GmbH ist auf jeden Fall exemplarisch: Konrad Kaspar Knops zeigt, wie sich eine gesundheitsfördernde Führungskompetenz auszahlt. Mehr dazu in meiner neuen Podcast-Episode.
 

Wie sehr sind wir durch das bestimmt, was im Außen passiert? Keiner gibt es gerne zu, doch viele reagieren auf äußere Reize und verpassen dabei die Chance, proaktiv das Zukünftige zu gestalten. Ist das überhaupt (noch) möglich – wie soll das gehen? Drei kleine Schritte mache ich, um in meine eigene Kraft zu kommen:

• Den Informationsfluss von außen reduziere ich auf ein für mich gesundes Maß. Da ich „informiert“ bleiben will, wähle ich das Medium sehr bewusst aus, ebenso die Zeit, die ich dafür einsetze.
• Ich beobachte mit großem Interesse nicht nur, was „draußen“ passiert, sondern auch was „drinnen“ passiert – in mir. Mit meinen Gefühlen und Gedanken kann ich arbeiten; ich kann sie verändern. Bei anderen gelingt es mir nicht so gut… 😉
• Ganz bewusst nehme ich mir Zeit, um mir zu überlegen, in welche Richtung ich steuern möchte. Was will ich schaffen erreichen, erleben? Dabei denke ich nicht nur nach, sondern fühle in mich rein (in meinen Körper). Diese beiden Ebenen sind ein gutes Team geworden und schaffen eine bessere Grundlage für mich, als wäre ich nur auf einem Kanal unterwegs.

Mit Moritz Küffner, Kommunikationswissenschaftler und Kooperationsforscher, habe ich mich lange unterhalten – auch über dieses Thema. Einen Ausschnitt unseres Gesprächs kannst Du als Podcast hören oder als Video sehen.

„Ich fühle da nichts“, wird mir öfters gesagt. Das ist traurig, wenn ich die Menschen nach ihrem Körpergefühl frage. Eine große Leere sei da – eben nichts. Doch wenn ich ein wenig weiterfrage: „Wie fühlt sich das Nichts an – eher kalt oder warm? Ist es eher dunkel oder hell?“ – dann kommen nach und nach Antworten hoch. Mir scheint es, als wäre jemand in einen dunklen, unbewohnten Körper hinabgestiegen und hätte ein Streichholz aufbrennen lassen. Nun gilt es, die Lampe anzuzünden. So entsteht Licht im Dunklen. Das Nichts wird heller und greifbarer. Manch einer ist verwundert, wie reich der innere Raum gefüllt ist an Gefühlen und Bildern. Manch einer traut sich gar nicht, Licht zu machen, weil er ein emotionales Desaster befürchtet. „Wenn ich erst einmal den Deckel anhebe und schaue, was im Topf alles so aufgelaufen ist, dann fliegt mir der Kessel um die Ohren.“ Gewünscht wird dann, das Licht erst gar nicht anzumachen, doch das ist für das Ziel einer gesundheitsfördernden Führung keine Option. Gefühle und Emotionen sind da, ob wir wollen oder nicht. Insofern besser in diesem Feld aufräumen, als zu hoffen, dass das Chaos bis zum Lebensende verborgen bleibt. Diese Strategie führt in eine Sackgasse. Deshalb ermutige ich jeden, der mit sich selbst und mit anderen gesünder umgehen will, in seine Gefühlswelt abzutauchen und aufzuräumen. Es lohnt sich. Es macht uns menschlicher, ausgeglichener und widerstandsfähiger; ganz davon abgesehen, dass wir dann klügere Entscheidungen treffen. Mehr zu dem Thema in meiner neuen Podcast-Folge.
 

Schenke mir mehr Gelassenheit… – wer will sie nicht? So viele Menschen wünschen sich gerade, weniger im Hamsterrad der Leistungsoptimierung zu drehen. Weniger zu arbeiten. Mehr Zeit zum Durchatmen zu haben. Wie kann das erreicht werden? In erster Linie geht es darum, sich selber zu verstehen. Was treibt mich an? Was hält mich davon ab, in Ruhe zu kommen? Einige Menschen erkennen, dass sie glauben, nur durch Leistung geliebt zu werden: „Solange ich gute Noten nach Hause brachte und die hoch gesteckten Ziele meiner Eltern erreichte, war der Familienfrieden gesichert. Wenn ich nicht ablieferte, wurde ich ignoriert. Kann mich das geprägt haben?“ Andere Menschen können nicht zurückstecken, weil sie in der Perfektionismus-Falle sitzen. Das kann unterschiedliche Gründe haben. Der Anspruch, perfekt zu sein, kann ein Schutz sein, um Fehler zu vermeiden. Es kann eine Verschiebung der Wertskala sein, in der Perfektionismus zum Wert an sich mutiert. Je deutlicher der Einzelne sich selber in seinen Mustern erkennt, desto klarer wird der Weg aus den „undienlichen“ Prägungen. Verstehe ich diese Zusammenhänge bin ich einen großen Schritt weiter, mein Verhalten wirklich zu ändern. Ein weiterer fehlt noch: Den Sinn zu finden, wofür es sich lohnt, die Veränderung auf den Weg zu bringen. Mehr zu diesem Thema in meiner neuen Podcast-Folge.

Bei diesem Wort bekommen einige Menschen ein ungutes Gefühl. Andere klatschen in die Hände und freuen sich. Sicher hat es etwas mit der Vergangenheit zu tun, wie wir Veränderung erlebt haben.
 
Im diplomatischen Dienst ziehen wir in der Regel alle drei bis vier Jahre um. Da gehört die Veränderung zum Arbeitsalltag, denn mit jeder Versetzung wird nicht nur das Land und meistens auch der Kulturkreis gewechselt, sondern auch Freunde, Nachbarn, Kollegen und der Arbeitsbereich. War man vorher für Wirtschaft zuständig, kann der nächste Aufgabenbereich Politik heißen. Ach ja, die Sprache (die Schrift) vor Ort mag auch eine ganz andere sein.
 
In anderen Berufsgruppen gibt es eine ähnliche Notwendigkeit, sich zu verändern und sich neu einzugliedern. Letztendlich verändern wir uns alle, nur wie schnell, wie offensichtlich, wie gerne? Ich wage die These, dass wir unsere Veränderung bewusst gestalten können. Sobald wir vor Augen haben, was wir erreichen, wer wir sein wollen, können wir die Weichen setzen und unser Ziel ansteuern. Dafür müssen wir den genauen Weg noch nicht einmal kennen. Unser Autopilot steuert uns öfters, als uns bewusst ist, zum Ziel, sobald es wenigstens einmal visualisiert und das Erreichen des Ziels erlebt wurde. Das kann ein magischer Moment sein!
 
Tun wir das nicht, sondern „schauen wir mal, was kommt“, dann mag uns das Ergebnis möglicherweise nicht gefallen. Schuld sind dann die Umstände, der Partner, der Vorgesetzte, unsere Vergangenheit. Der Gedanke, dass wir es selbst versäumt haben, unsere Chance zu nutzen, kommt meistens nicht von allein. Dafür braucht es Außenstehende, die uns unbequeme Fragen stellen und den blinden Fleck beschreiben, den wir nicht sehen.
 
Veränderung ist schön, erst recht, wenn wir sie mitgestalten! Mehr dazu in meinem Podcast.

Menschen verändern sich – ob sie wollen oder nicht. Doch was wäre, wenn wir als Mensch die Veränderung gestalten – wenn wir erkennen, was uns fehlt, um glücklich und zufrieden zu sein? Ich denke nicht an ein neues Haus, Boot oder Auto. Solche Produkte erfüllen nur zeitlich limitiert ein gutes Gefühl. Es verlebt sich; neue Dinge müssen her und folgen schneller als wir die alten genießen können.
 
Ich schreibe von einer tiefen Erfüllung in uns als Mensch. Losgelöst von Materialismus und losgelöst von den Katastrophen um uns herum. Wir können die Ereignisse um uns herum als Herausforderung ansehen. Wir können uns fragen, was unsere Rolle, was unsere Aufgabe ist angesichts dieser besonderen Zeit. Es mag ein Sinn haben, dass wir gerade jetzt auf der Erde unterwegs sind.
 
Diese Frage stelle ich mir seit einigen Jahren. Gebe ich „nur“ Trainings und Coachings in „Gesunder Führung“? Habe ich mein Ziel erreicht, wenn ich Organisationen, Ministerien und Firmen helfe, salutogen (gesundheitsfördernd) zu denken und zu wirken?
Antworten habe ich für mich gefunden, indem ich mich ein zweites Mal mit dem Enneagramm befasst habe. Der Prozess hält an. Ich bin erstaunt, wie deutlich sich Nebelfelder auflösen und neue Wege und Ziele erscheinen. Dabei entsteht eine tiefe innere Gewissheit, dass ich „richtig“ bin und meinen Sinn erkenne.
 
Ein kleinen Einblick in das Enneagramm gebe ich in meiner neuen Podcast-Folge 266.

In der heutigen Zeit stehen wir gern beieinander, jetzt wo wir nicht mehr auf den Mindestabstand achten müssen. Doch zuweilen stehen wir auf den Füßen unseres Gegenübers, ohne uns dessen bewusst zu sein (solange er nicht schreit und sich beschwert). Was ist da los? Haben wir das „gemeinsame Tanzen“, verbal gesehen, verlernt? Um unserem Gesprächspartner ausreichend Platz zu geben und dennoch mit diesem gemeinsam über die Tanzfläche zu schweben, also vorwärtszukommen im besten Sinne, braucht es angemessene Kommunikations- Werkzeuge. Moritz Küffner, Kommunikationsforscher und Kommunikationsexperte nennt diese „Wirkzeuge“, da sie Wirkung zeigen. Eines davon ist der „Dirty Dancing Faktor“. Hier hat jeder seinen Tanzbereich und dieser wird streng respektiert, ohne Augenkontakt zu verlieren. Was damit gemeint ist, erklären wir in der neuen Podcast-Folge.

Wahrscheinlich ist das nur möglich, wenn man es am wenigsten erwartet. Auf einer kleinen Insel in Tunesien habe ich für einige Tage und Nächte meine Ruhe und Erholung gefunden. Nein, es war nicht wunderschön und auch nicht himmlisch. Doch einige (für mich wichtige) Punkte ließen diese Urlaubstage zur fast vollkommenen Entspannung werden. Ein bisschen mehr Sonne wäre schön gewesen – doch unsere Laune war auch mit grauem Himmel bestens. Was braucht es, um „paradiesisch“ zu sein? Meine Gedanken zu dieser Frage teile ich im Podcast „Was will man mehr“.
 
Eine Reise nach Kerkennah ins „Casa mia“ kann ich nur empfehlen – und wenn es nur dazu dient, von Mona „angesteckt“ zu werden in Sachen Führung und Motivation. Mit ihrer wunderbaren, liebenswürdigen Art wird sie zur Botschafterin der Gastfreundlichkeit, die nicht überall selbstverständlich ist. Ihre Art hat uns begeistert…

Sabrina von Nessen, Speakerin, Mentorin, Autorin und leidenschaftliche Führungskraft stellt in ihrem Podcast „Menschen in Führung“ tradiertes Wissen über Leadership und Unternehmertum auf die Probe. Gemeinsam mit ihren Gästen begibt sie sich auf die Suche nach der Essenz von Unternehmensführung und Mitarbeiterführung.
 
Natürlich habe ich mich gefreut, dass sie mich in ihren Podcast eingeladen hat. Wir haben uns wunderbar unterhalten, auch über mein Herzensthema Salutogenese und gesundheitsfördernde Führung. Zu wenig ist uns die Macht der Perspektive bewusst: „Unser Kranksein vermeiden“ ist nicht das gleiche wie „unsere Gesundheit fördern“. Was ich damit meine, erfahren aufmerksame Zuhörer in Sabrina von Nessens Podcast „Menschen in Führung – Episode 14“

Sabrina von Nessen war im September 2021 auch zu Gast in meinem Podcast. In Episode 235 spricht sie über ihr Herzensthema: Emotional Leadership

Nun waren wir sechs Tage auf einer Insel im Süden Tunesiens (Kerkennah) und ließen unsere Seelen baumeln. Es gab keine Sehenswürdigkeiten, die in Reiseführern angepriesen werden, keine Dörfer/Städte mit Touristen-Attraktionen und keine Natur-Spektakel. So konnten wir unsere Bücher lesen, mit dem Hund spazieren gehen und auf das rauhe Meer schauen. Das muss Urlaub sein! 😎
 
Nach vier grauen Tagen und einer stürmischen Nacht brach der Himmel auf und die karge Insel erstrahlte unter stahlblauem Himmel. Das Meer war plötzlich türkis und blau schimmernd – wie in der Karibik! Friedlich stand ich auf meinem Sub-Board. In der unendlichen Weite des Meeres schwebte ich über dem Wasser und konnte bis auf den Grund schauen, egal wie weit ich rausgefahren war, egal wie weit weg der Strand war. Hier hätte ich abtauchen können ins kühle blaue Meer – wenn ich ein Timo Niessner wäre. Mit dem Atem-Trainer, Business-Coach und Apnoe-Taucher sprach ich vor einigen Wochen über wirkungsvolle Mental- und Atemtechniken und einiges mehr.

… zumindest langfristig. Auf den ersten Blick poliert der Lästerer seinen Selbstwert, indem er sein Gegenüber schlecht macht und diskreditiert. Doch Jeremy Hip von der Georgetown University hat herausgefunden, das durch das offene Lästern die Motivation der Geschmähten steigt. Sie werden durch die verbalen Angriffe beflügelt, mehr als 100% zu geben und schneiden erfolgreicher ab als die Gruppe mit den lästerfreien Bemerkungen. Insofern sollten wir uns gut überlegen, was wir uns im Urteil über Andere erlauben. „Wer schlecht über andere redet, hat nichts Gutes über sich zu sagen“ – ein schöner Merksatz, der auf ein mangelndes Selbstbewusstsein hinweist.

Mangelndes Selbstvertrauen kann auch dazu führen, Fehler nicht einzugestehen. Dabei ist es gerade in einer gesunden Führungskultur wichtig, Fehler benennen zu können. Es geht nicht darum, Schuldige ausfindig zu machen, sondern Lösungen zu suchen. Dafür muss alles auf den Tisch kommen (statt unter den Teppich). Im Gespräch mit Moritz
Küffner sprechen wir in der Podcast Episode 261 darüber, warum gereifte, bewusste Menschen es nicht nötig haben zu lästern und Fehler zugeben können.